Активное движение

Активное движение — это движение, которое человек совершает самостоятельно, без посторонней помощи и отягощений.  

Известно, что массаж даёт наилучший результат, если массируемый находится в расслабленном состоянии. Добиться этого можно с помощью движений - активных, пассивных и с сопротивлением.

ДВИЖЕНИЕ является одним из технических приёмов массажа, предшествующих началу сеанса.

Активное движение - применяется для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат.

К активным движениям относятся, например, потягивания. Примером других активных движений могут служить различные махи руками, ногами. Часть активных движений необходимо выполнять во время сеанса самомассажа с максимальной амплитудой. Однако такие движения следует делать после предварительного массажа сустава, в котором выполняется движение, и мышц, которые при этом растягиваются. Начинать движения надо с наименьшей амплитудой.

Виды активных движений

В зависимости от контекста, выделяют разные виды активных движений, например:

• В биологии — перемещения животных и растений, которые осуществляются с помощью мышц.   
• В физической активности — упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости или развитие гибкости.   

Польза активных движений

Некоторые преимущества активных движений для здоровья:

• Укрепление мышц. Регулярная нагрузка делает мышцы более выносливыми, увеличивает их объём и силу.   
• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце становится выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.   
• Выработка двигательных навыков. Упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или помогают легче освоить спортивное оборудование.
• Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счёт расхода дополнительных калорий.   

Примеры активных движений

Некоторые примеры активных движений:

• Ходьба, бег.   
• Плавание.   
• Занятия йогой.
• Танцы.   

Где можно заниматься активными движениями

Активные движения доступны в разных местах, например:

• Парки и спортивные площадки. Здесь есть тренажёры, площадки для игр.   
• Тренажёрные залы. Предлагают упражнения для укрепления мышц и повышения выносливости.   
• Упражнения во время работы. Например, замена обычного стула на фитнес-мяч или стул-скамейку.   

Пассивное движение производится с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения обычно применяются при плохой подвижности суставов (после травмы, при заболевании суставов) для того, чтобы восстановить в них нормальную подвижность или, как ещё говорят, разработать их.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку, например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц и суставно-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.

В сеансе самомассажа используют движения головы, верхних и нижних конечностей, туловища. Движения головой укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, а через них и на кровообращение в полости черепа. Возможны наклоны вперёд и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону.

Вращения делаются так: откинуть голову назад до касания затылком спины, затем плавным поворотом головы коснуться правым ухом надплечья, далее натянуть мышцы задней поверхности шеи и достать подбородком грудь, затем, продолжая вращение, коснуться левым ухом надплечья и вернуться в исходное положение.

Повторить 2-3 раза в каждую сторону. Сначала все движения головой лучше делать сидя и с закрытыми глазами. После адаптации глаза открыть.

Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев.

В суставах пальцев делаются следующие движения: сгибание и разгибание, разведение и сведение.
 

В суставах кисти - сгибание и разгибание, отведение (кисть - в сторону) и приведение (возвращается в исходное положение), круговые движения.

В локтевом суставе возможны сгибание и разгибание, пронация (поворот ладони вниз) и супинация (поворот ладони вверх).

В плечевом суставе - движения руки вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения.

Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышечно-связочный аппарат ног, мышцы живота и спины, увеличивают подвижность в суставах.

Возможны следующие движения:

• пальцами ног - сгибание и разгибание;
• в голеностопном и тазобедренном суставах - сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения;
• в коленном суставе - сгибание и разгибание.

Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу мышечно-связочного аппарата и внутренних органов.

Возможны такие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения. Эти движения выполняются в положении стоя и сидя.